[...] wyciskanie sztangi nad glowe siedziac 7 serii po 8powtorzen ugiecia na poreczach 5 serii po 10-12 razy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:5 serii po 10-12 powtorzen triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 seri po 8 powtorzen prostowanie linek na wyciagu stojac5 serii po 8 powtorzen mam nadzieje ze teraz jest lepiej [...]
Czy na tej maszynie moznaby bylo na upartego robic pompki na poreczach, niby to sie nazywa triceps press ale w sumie dziala chyba podobnie. Czy moze dorzucic to cwiczenie 2s do kazdej klatki? Zmieniony przez - sinner w dniu 2011-03-18 09:08:16 Zmieniony przez - sinner w dniu 2011-03-18 09:08:38 Zmieniony przez - sinner w dniu 2011-03-18 09:09:11
To jest plan ktorym teraz cwicze: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karku klatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w [...]
[...] talerza zza głowy 6x10 wywal, j.w. -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 biceps ? 2s -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 barki? 2s Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 triceps? 2s -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 nie wiem co to jest :D -rozpietki(na "maszynie")6x10 wywal -sztrugsy 4x10 wywal -przedramie w fbw nie trzeba [...]
PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 , KLATKA SKOS 12/12 , ROZPIETKI 10/10 , BRAMKA 11/11 , TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 , WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 , POMPKI NA PORECZY 10/10 , WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 , [...]
ciężar systematycznie powinieneś zwiększać.. o,O Nogi- przysiady na hack maszynie plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie klatka- sztanga w skosie, rozpiętki ew. barki- arnoldki - wykonywanie ćwiczenia znajdziesz w internecie, wyciskanie sztangi zza głowy biceps- uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniki triceps- ściąganie drążka
Poprawa Planu proszę o poprawę : PONIEDZIALEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
CZWARTEK UDA--------------------------------------------------------------- .-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH .-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE .-WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE) .-UGINANIE NÓG W LEZENIU LYDKI------------------------------------------------------------- .-WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE .-ODWROTNE WSPIECIA W STANIU [...]
Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
Dzis pierwszy dzien trening po przerwie spowodowanej grypa,bylo ciezko ale odrazu lepiej psychicznie sie czuje. Bareczki Tyl barki w opadzie - rozpietka w opadzie 3x12 Maszyna do tyl barkow 3x12 Wyciskanie na smith maszynie 4x 12-8 Sztangielki wyciskanie 1x12 1x10 Wznosy bokiem sztangielka 3x12-10 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12 [...]
[...] 12 -ściaganie dolnego wyciągu do klatki 3-4 x 12 3. Szrugsy ze sztangą 4 s 15-10 zuraw 4x 12-6 4. Uginanie nogi stojąc, jesli nie to leżac 2-3s 10-12 Piątek biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (progr.) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w [...]
[...] razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia wielostawowe i z wolnym ciężarem. [...]
A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]
heja pomierzylem dzis maxy dla 15-stek i rozpisalem sobie taka oto progresje, jakby ktos mogl na to rzucic okiem, dla jasnosci hantelki mam na silowni juz poskrecane, a obciazenie minimalne to 1,25, ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 [...]
Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 -> 42,5 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 27,5 -> 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 1 45 -> 47,5 -> 50 -> 52,5 -> 55 -> 57,5 Unoszenie sztangielek bokiem x [...]
Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]
[...] i teraz zeby tak lajtowo cwiczyl a potem bedzie wiecej. no ale jezeli mowicie ze zwiekszyc licze cwiczen to moge zwiekszyc powiedzmy na na klate bedzie klasyczne, skosna, rozpietki, na bicka jeszcze hantelki, na triceps tez hantelki i na takiej maszynie, barki to ja mam jedno cwiczenie ale bez nazwy:) a cwicze poniedzialek wtorek, piatek sobota
Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - [...]
[...] sztangielek za sobą siedząc 8-12 powt. 3 serie na wyciągu przed sobą 8-12 powt. 3 serie na ławce poziomej leżąc, uchwyt wąski 8-12 powt. 1 seria na poręczach do palenia w tricepsie -Środa: *Brzuch -Czwartek=Poniedziałek: -Piątek=Wtorek: procentowych ciężarów nie umiem określić, długość przerw nie nierzyłem ale taka przeciętna - jeśli się [...]
Pn Plecy 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
